z serii

[...] to jeszcze z 3 tygodnie i zobaczyć jak będzie jak się organizm z tym osfoji czy zmienić albo zrobić z 2-3 tygodnie ćwiczeń z 50% ciężaru maksymalnego(i mniejsza iloscia serii) w ramach regeneracji (coś jak trening w fazie regeneracji )?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 1 2 4 6 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 6 [...]

5.08.2013 - Klatka + lekko triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 20 kg x 12 Zaczelem z mniejsza liczba serii. Retrakcja + sciagniete barki i klatke poczulem mocno. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 40 kg x 10 Powolne ruchy, ciezar kosmetyczny. Nie [...]

[...] Ciezar kosmetyczny ale pompa spora przy 20-tu powtorzeniach. Ciekawi mnie nagranie z boku - czy nie za bardzo unosze w przod? Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 4. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=J_b0h5-ItXA Tez super, 3 serie wystarczyly w zupelnosci. [...]

[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pyt. 1. co o nim ogólnie sadzicie jako o FBW na mase? 2.Jakie ilości powtórzeń wykonywać przy podanej ilości serii zwazywszy ze celem jest tylko masa 2. jak ma sie do tego wspominana w arcie metoda 15-10-5 bo chyba jak sa 2 serie to nie da sie jej zastosowac? pzdr.

[...] dla mnie sztywna regula, ale w ostatnich dniach sie po prostu sprawdzalo. Jutro zobacze jak tam postepy- pas/waga i dam znac. Lady Uwierz, ze generalnie bylo ciezko w kazdej serii. %-) Ja nie robie tego kompleksu wg sztywnych zalozen. czesto musze podzieli serie na 2-3 podejscia bo nie jestem w stanie wykonac w calosci. Dlatego podaje czas. [...]

[...] takiego nie było, ale też tych ćwiczeń nie robiłem wiele (kilka treningów miałem z próbami wymyku, ale małe ilości) - mostek - gdy na treningu zrobiłem więcej dipów (więcej serii, dłuższe serie, albo np. nie odpuściłem ostatniego powtórzenia mimo iż powinienem) to czułem w mostku 2-3dni, że coś tam przeciążyłem (chodzi o połączenie żeber z [...]

wiem ze serrii jest sporo ale na coxie jest mega power i do tego sama regeneracja jest duzo szybsza! gdy trenuje normalnie we wszystkich sciweczniach ograniczam sie do 3 serii w kazdym... wychodze z zalozenia ze na treningu daje max z siebie ps zapomnialem umiescic cos o brzuchu ktory robie zazwyczaj 2 razy w tyg nie laczac go z treningiem [...]

[...] na kilku sesjach treningowych, tylko na jednej, zatem w A są treningi, które nie angażuja mięśni naramiennych. Co do nóg, masz rację, też nad tym myślałem, dlatego mogę dodać jeszcze kolejne 5 serii na na dwugłowe, wtedy miałbym 15 serii na uda. Raczej chciałbym zrezygnować z treningu 4 dniowego i zostać przy 3 dniowym. Dzięki za odpowiedzi :)

[...] wytrzymalosc i kondycja. ogolnie jezeli zalezy ci na szybkim zwiekszeniu ilosci powtorzen to polecam trening piramidka, tzn. zaczynasz od jednego powtorzenia w pierwszej serii, w kazdej kolejnej dokladasz jedno powtorzenie az dojdziesz do serii w ktorej nie jest w stanie poprawic wyniku i wtedy schodzisz z powrotem az do jednego powtorzenia. [...]

[...] 10x40kg, IV seria 10x45kg -i jeszcze dzisiaj dodatkowo zrobiłem sobie brzuszki jedno ćwiczenie wznosy nóg leżąc pionowo 4x15-20 Wrażenia: -Martwy ciąg lajt tylko przy ost. serii na ost powtórzeniu ciężko -Wycisk lajt -Wznosy do mostka to tak średnio ... Dzisiejsze Posiłki: Śniadanie: -1,5 szklanki płatek owsianych na mleku oraz potas i magnez [...]

7 WRZEŚNIA TRENING Pelcy/biceps 1)Drążek 4x8 10/7/4+4/4+4 w pierwszej serii się za bardzo rozpędziłąm z tymi powtórzeniami, 2 pierwsze serie podciąganie guma, 2 kolejne – podciąganie guma+ opuszczanie – niekontrolowane :( 2)wiosło sztanga 3x12 18-12x/22-12x/28-9x 3)uginanie z hantelkami 3x12 6,5-12x/6,5-10x/7,5-5x 4)uginanie młotkowe 4x12 [...]

[...] - prostowanie ręki w oparciu o ławeczkę 3x12 3kg-12x/4kg-12x/4,5kg-11x W końcu ruszyłam trochę w żołnierskim bo odkąd pamiętam jak robiłam 4x8 zatrzymywałam sie w ostatniej serii na ok 25kg i ni hu hu nie mogłam dalej nic zdziałać, teraz troche więcej powtórzeń i może coś drgnie dobrze by było dojść choć do tych 30kg jeszcze w tym cyklu, a [...]

[...] mam rozumieć że od miesiąca dopiero zacząłeś coś bardziej z głową machać? Masz prawie same ćwiczenia na maszynach, brak najcięższych ćwiczeń, podstawowych ćwiczeń. Tyle samo serii na biceps i plecy masz, a chyba plecy są troche większe od bicepsa. Kto Ci doradził dzielony plan na tym etapie? czy chcesz tak ćwiczyć bo wszyscy tak ćwiczą? Nie [...]

Z każdą serią zwiększaj obciążenie o taką ilość żeby dwa ostatnie powtórzenia w serii były dla Ciebie problemem. na przykład robisz 12 powtórzeń to 11 i 12 sprawiają Ci problem tak samo przy 9 i 10 oraz 7 i 8 itd itp... a co do przedmówcy. Gryf może być przydatny ALE nie niezbędny. Zarówno hantlami jak i gryfem można swobodnie wykonywać ćwiczenia [...]

Danielock- Ogólnie 3kg dorzuciłem do rozpiętek i mi wystarczy , jestem leszcz jeśli chodzi o ciężary . Poza tym na ostatniej serii jeż nie mogłem Koleś&Masa - Dzięki Masy brakuje . Ale dopoierd*** do pieca i urosnę jak babeczka Poniedziałek i Wtorek Nietreningowe Poza tym znowu zapierdziel będzie w szkole , w tym tyogdniu nie ma [...]

[...] Ciąg 50kgx15 60kgx15 60kgx12 ( niestety zabrakło siły ) -Łydki A 60kgx15 60kgx15 60kgx15 -Przedramiona A Zrobiłem zwijanie ciężarków 4 serie oraz ściskaczami kilka serii , było dobrze -Brzuch A skos 4x25 Odnośnie treningu Bardzooooo ciężk treningi i proszę mi nie wciskać że mały ciężar bo ledwyo wszystko zrobiłem. Pompa super była po 5 [...]

[...] to opisać :-D ) 4 serie po 16 powtórzeń -rozpiętki na maszynie, dropset, 3 serie po 3 zejścia. Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą Wszystko w serii łączonej, przejście 3 ćw, przerwa 1 min. 3 takie kółka. 30 min na rowerku. Szama: Wyrzuciłem ww z posiłku przedtreningowego. Teraz wygląda to tak: -30g owsianych, 30g [...]

Czy zrozumialem dobrze? Robisz przez 3 lata lacznie 7 cwiczen po 5 serii? Czy 3 cwiczenia po 5 serii? Nie ma progresu (w tym sily) = nie ma nowych miesni. Zaloz dziennik i staraj sie robic progres ciezaru z treningu na trening. Mozesz tez sprobowac treningu typowo silowego przez jakies 2 miechy. Definicji miesni nie robi sie treningiem. [...]

Sluchaj, 5 do 7 cwiczen po 5 serii po 10 powtorzen na kazda partie to nie jest dobry sposob na trening, chyba, ze sie czyms wspomagasz specjalnym, wtedy przyznam nie mam pojecia. Twoj trening trwa pewnie z dwie godziny (np. klatka + tric), powinines poszukac treningu o wysokiej intensywnosci. Przez wieksza intensywnosc rozumiem zrobienie wiekszej [...]

[...] 3 serie itd. Robię rampą 60,70,80,90,100% + seria rozgrzewkowa Ostatnie pytanie dla zupełnej jasności bo różne teksty czytałem już na ten temat. Rozumiem, że mam ćwiczyć tak: przysiad 5 serii, dopiero potem wycisk 5 serii itd. bo widziałem też opcje na przysiad 1 seria, wycisk 1 seria itp. i tak 5 cykli jak w ABW co mi się szczerze nie podoba...